La meditación de la pausa de la compasión, es una practica cortita ideal para empezar a practicar la autocompasión, el audio no llega a los 10 minutos pero una vez que la hayamos hecho varias veces, podemos llevarla a nuestra vida cotidiana como una practica informal que podemos hacer en un par de minutos, en cualquier momento que lo necesitemos:
Ser consciente de que es un momento difícil, esto es MINDFULNESS, con frases que describan la situación, como «esto duele» o simplemente «ay»
Saber que no estoy solo/a en mi sufrimiento , esto es la HUMANIDAD COMPARTIDA, que hay mas seres humanos pasando por lo mismo que yo.
Ser especialmente amable conmigo mismo/a ya que es un momento difícil
y ser capaz de ofrecerme el consuelo que necesito, quizás con una palabra o un gesto de cariño. Esto es LA AMABILIDAD, el último (o primero) componente de la autocompasión.
