El programa Mindful Self Compassion (MSC) o en castellano Mindfulness y Compasión, es un programa de entrenamiento de apoyo empírico diseñado para cultivar la habilidad de la autocompasión o amor incondicional hacia uno mismo durante un periodo de 8 semanas. Basado en la investigación innovadora de Kristin Neff, investigadora pionera en autocompasión y autora del libro «Se amable contigo mismo», y la experiencia clínica de Christopher Germer, PhD, psicólogo clínico y profesor de psiquiatría en Harvard Medical School, el MSC enseña principios básicos y prácticas que permiten a los participantes responder a momentos difíciles en sus vidas con amabilidad, atención y comprensión.

Los tres componentes de la autocompasión son la autoamabilidad, el sentido de humanidad compartida y conciencia equilibrada y atenta (mindfulness). La amabilidad abre nuestros corazones al sufrimiento, lo que nos permite darnos aquello que necesitamos en cada momento. La humanidad compartida nos abre a nuestra interdependencia básica, lo que nos permite darnos cuenta de que no estamos solos. Mindfulness o Atención Plena nos abre a la experiencia del momento presente, aceptándola con mayor facilidad y bienestar. El entrenamiento de estos tres componentes genera un estado de calidez amable y presencia conectada.

• La autocompasión puede ser aprendida por cualquier persona, incluso aquellos que no recibieron suficiente afecto en la infancia o que se sienten incómodos cuando son bondadosos consigo mismos. Es una actitud valiente que nos protege de ser dañados, incluyendo el daño que involuntariamente nos infringimos a nosotros mismos a través de la autocrítica, el aislamiento o el ensimismamiento obsesivo.
• La compasión hacia uno mismo proporciona fuerza emocional y resiliencia, permitiéndonos reconocer nuestros defectos, motivándonos a nosotros mismos con amabilidad, perdonándonos a nosotros mismos cuando sea necesario, ayudándonos a relacionarnos con los demás desde el corazón y a ser más auténticos con nosotros mismos.
• La investigación, cada vez mayor, demuestra que el entrenamiento en este programa aumenta la auto-compasión o amor incondicional hacia uno mismo, la compasión hacia otros, el bienestar emocional, disminuye la ansiedad, depresión y estrés, y ayuda al mantenimiento de hábitos saludables como dieta y ejercicio y a tener relaciones personales satisfactorias.

Este curso de Mindfulness y Autocompasión, Programa MSC, es el programa basado en Compasión más ampliamente difundido en el mundo, como revela el hecho de que se imparta en la actualidad en 29 países del mundo, en 16 idiomas, superando este año la cifra de 2000 personas que, en calidad de instructores oficiales del programa, lo imparten a nivel mundial en diferentes contextos empresariales, clínicos y educativos. Para más información, en el siguiente enlace: https://centerformsc.org/

En España se han superado ya las 150 ediciones del programa básico, gracias al trabajo de más de 100 profesores titulados o en proceso de formación/supervisión, que trabajan de forma admirable, con el objetivo de mantener la calidad del programa MSC, conforme a sus estándares y Código Ético, habiéndose beneficiado del Programa en estos momentos más de 5.500 participantes. Para más información, pueden dirigirse al siguiente enlace: https://www.mindfulnessyautocompasion.com/